Diet Jepun 14 hari menu dan skema

Apakah persatuan yang anda ada dengan nama diet Jepun? Mungkin anda suka roti gulung segar atau salad rumpai laut yang dibalut dengan bahan tambahan aromatik? Malah, dalam diet Jepun, anda tidak akan menemui hidangan tradisional Jepun, tetapi terdapat makanan yang sihat dan lazat, gabungan yang betul akan membantu anda menambah 5-8 kilogram berat dalam hanya 2 minggu.

Prinsip asas diet Jepun adalah mengehadkan karbohidrat dan lemak, serta memupuk kemahuan dan kesabaran.

Menu terperinci diet Jepun selama 14 hari

Untuk dua minggu diet, kita perlu:

• kopi yang baik (kami akan meminumnya dengan banyak dan kerap, jadi lebih baik ia hanya biji kopi yang sangat baik dan berkualiti tinggi);
• daging lembu;
• telur ayam;
• jus tomato atau beberapa tomato segar;
• Kubis putih;
• minyak sayuran (lebih baik jika anda menggunakan minyak zaitun atau minyak biji rami);
• mana-mana buah-buahan (kegemaran anda);
• ikan laut (trout, salmon chum, halibut, salmon coho);
• lobak merah;
• keropok, roti (rai);
• kefir (lebih baik tidak memilih kefir rendah lemak).

Hari nombor 1

• Pada waktu pagi kita minum kopi yang baru dibancuh (tiada manisan). Sebelum minum kopi, minum segelas air suam untuk menyediakan perut anda untuk sarapan pagi.

• Untuk makan tengah hari kami menyediakan salad kubis ringan dengan mentega. Salad sedemikian akan membantu dalam membersihkan badan (serat tulen), dan minyak zaitun akan membolehkan kulit kekal muda dan cantik (ini amat penting semasa diet). Semasa makan tengah hari, kami minum segelas jus tomato atau makan sebiji tomato.
• Makan malam akan sederhana tetapi memuaskan. Ambil sebarang ikan, rebus atau bakar dalam ketuhar tanpa garam.

Hari nombor 2

• Untuk sarapan pagi, kami sekali lagi minum kopi tanpa susu dan membenarkan diri kami memakannya dengan sekeping roti (rai). Juga, jangan lupa tentang segelas air suam sebelum sarapan pagi.
• Pada waktu makan tengah hari, kami mengulangi menu makan malam semalam - ikan bakar atau rebus tanpa garam.
• Pada waktu petang kami memasak daging lembu. Adalah dinasihatkan untuk merebus daging atau merebusnya tanpa garam. Kami membasuh makan malam kami dengan kefir.

Hari nombor 3

• Pagi tradisional diiringi dengan kopi tanpa gula dengan biskut atau crouton. Ingat bahawa crouton dan biskut adalah betul-betul sekeping, bukan keseluruhan kilogram!
• Pada waktu makan tengah hari, kami memasak sendiri zucchini yang lazat dan sihat yang luar biasa. Ia boleh digoreng (dalam kepingan atau separuh) dalam sedikit minyak atau dibakar dalam foil.

• Hari ini kita sedang menunggu untuk makan malam yang benar-benar diraja! Telur rebus (2 pcs. ). Kami juga memasak daging lembu dan makan semuanya dengan salad kubis.

Hari nombor 4

• Lepas kenduri semalam, pagi-pagi baru dapat kopi pedas. Tiada biskut dan rusks.
• Makan tengah hari juga kelihatan sedikit sedikit - telur rebus, 3 lobak merah dengan mentega. Satu-satunya kegembiraan makan tengah hari ialah keju! Tetapi hanya 200 gram.
• Tetapi untuk makan malam, kebahagiaan sebenar menanti kita - buah! Benar, meja anda pada hari ini hanya boleh dihiasi dengan 200 gram epal, oren atau pear.

Hari nombor 5

• Jika anda bosan dengan kopi untuk sarapan pagi, hari ini adalah hari anda! Kami bersarapan dengan lobak merah parut mentah yang dibumbui dengan jus lemon (anda hanya boleh memerah jus daripada setengah limau).
• Untuk makan tengah hari, kami sudah mempunyai ikan laut rebus atau bakar biasa (kira-kira 400 gram) dan segelas jus tomato, yang juga boleh digantikan dengan tomato segar.
• Jika anda mempunyai apa-apa buah yang tinggal dari semalam, itu bagus! Hari ini kita sekali lagi bertemu dengan makan malam dengan buah-buahan yang berbeza.

Hari nombor 6

• Kami menyambut pagi dengan kopi segar. Dan kami mula bermimpi untuk makan malam.
• Semasa makan tengah hari kami akan mempunyai ayam (kami memasak kira-kira 400 gram) dan salad kubis.
• Kami membayar untuk diet harian yang kaya dengan makan malam yang agak sedikit dua telur dan salad lobak merah.

Hari nombor 7

• Kami minum teh hijau untuk sarapan pagi.

• Pada sebelah petang kami menggembirakan diri dengan gabungan buah-buahan dan daging rebus yang menarik.
• Dan kami mengarang makan malam pada hari ketujuh diet kami sendiri - dari mana-mana pilihan malam enam hari sebelumnya (kecuali untuk makan malam yang paling banyak pada hari ketiga)

Hari nombor 8

• Diet hari ini sepenuhnya bertepatan dengan hari ketujuh diet kita - teh hijau, daging lembu dengan buah-buahan dan apa-apa makan malam pilihan anda, kecuali untuk makan malam hari ketiga.

Hari nombor 9

• Pada waktu pagi, selepas segelas air suam, kami minum kopi panas.
• Pada waktu makan tengah hari, kami membenarkan diri kami makan ayam (separuh daripada bangkai kecil). Kami memakannya dengan salad kubis atau lobak merah (pilihan anda).
• Pada waktu petang kami memasak dua telur untuk diri kami sendiri dan menggosok lobak merah mentah (kami memerlukan kira-kira 200 gram, iaitu kira-kira satu gelas).

Hari nombor 10

• Pada waktu pagi kita berehat dari kopi, manjakan diri kita dengan salad lobak merah dengan minyak zaitun.
• Pada waktu makan tengah hari, kami mengeluarkan seekor ikan besar yang lazat dari peti sejuk, goreng atau rebus dan makan dengan senang hati. Kami membasuh ikan dengan segelas jus tomato.
• Kami makan buah untuk makan malam.

Hari nombor 11

• Kami akan bersarapan dengan secawan kopi hitam dengan crouton atau biskut tanpa gula.

• Untuk makan tengah hari, goreng atau bakar zucchini sederhana di dalam ketuhar.
• Dan kami mendapat untuk makan malam 2 telur rebus yang sudah biasa, daging lembu rebus dan salad kubis.

Hari nombor 12

• Untuk sarapan pagi - hanya kopi dan sekeping roti rai yang sangat kecil.
• Kami makan tengah hari dengan ikan goreng atau bakar dengan salad tomato, timun atau kubis. Kami masih perasakan salad dengan minyak zaitun (bukan mayonis biasa).
• Untuk makan malam kami mendapat segelas kefir dan daging lembu rebus.

Hari nombor 13

• Sudah menjangkakan penghujung azab yang akan datang, kami menikmati sarapan pagi dengan secawan kopi.
• Seterusnya - dua telur dengan salad kubis dan jus tomato.
• Pada waktu petang - ikan laut.

Hari nombor 14

Jika anda selesai membaca menu tanpa sandwic di tangan, maka anda telah menang! Dan kemungkinan besar, anda telah menerima anugerah anda - tolak 5-8 kilogram. Tetapi kita hanya mempunyai satu hari lagi untuk bertahan.

• Untuk sarapan pagi, kami gembira untuk membancuh kopi kami sendiri.
• Kami makan tengah hari dengan salad ikan dan kubis.
• Kami makan malam dengan daging lembu rebus dengan segelas kefir. Kami mendekati cermin dan menikmati hasilnya!

Betapa mudahnya untuk memindahkan diet Jepun?

1. Adalah penting untuk menyesuaikan diri anda secara psikologi dengan betul. Cuba untuk mencapai persetujuan dengan diri sendiri - sebelum memulakan diet, jangan mencadangkan kepada diri sendiri bahawa sekarang anda perlu hidup dalam rejim sekatan yang teruk. Tubuh kita bertindak balas terhadap sikap sedemikian dengan tegas - ia tidak mahu mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan. Bayangkan anda mengambil bahagian dalam permainan yang menyeronokkan.

Nikmati pengalaman baharu. Dan anda pasti akan menerima keharmonian dan kesejahteraan sebagai ganjaran.

2. Jangan lupa minum banyak air bersih dan tenang, bukan sahaja semasa diet, tetapi juga selepas itu. Pertama, air mewujudkan rasa kenyang. Kedua, ia hanya perlu untuk metabolisme normal, untuk penyingkiran toksin dan toksin dari badan. Dan ketiga, semasa sekatan makanan, air menyelamatkan kulit kita daripada dehidrasi.
3. Elakkan garam, gula-gula, dan alkohol sama sekali semasa diet.
4. Cuba masuk dan keluar dari diet Jepun dengan lancar. Dengan cara yang sama, selepas diet, jangan menerkam gula-gula kegemaran anda, kaki ayam goreng, ladu dan makanan lain yang berbahaya kepada figura anda. Ingat bahawa keharmonian dan kekangan dalam makanan adalah perlu untuk keharmonian badan.

2-3 minggu sebelum diet, secara beransur-ansur meninggalkan makanan berkalori tinggi, mengurangkan jumlah makanan yang digunakan.

5. Perhatikan semua item dalam menu diet Jepun. Hanya satu produk yang diambil pada masa yang salah boleh menghapuskan usaha anda sepenuhnya. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk mengikuti diet, ikuti mengikut semua peraturan.